GYM TIPS

jgn terlalu percaya dgn majalah / buku fitnes, kebanyakan memiliki unsur marketing di dalamnya yakni supaya kamu membeli suplemen

-- ada perbedaan latihan dengan olah raga, tujuan kita berlatih ialah supaya kita menjadi lebih baik dari latihan sebelumnya, di GYM juga harus seperti itu, kamu harus berusaha untuk selalu melebihi rekor kamu sebelumnya
- bila ingin besar, fokus pada penambahan tenaga (strength training) maka ukuran otot juga akan berkembang sesuai tenaga kamu (asumi diet & istriahat kamu ok)
- set goal, goal membuat kamu menjadi lebih fokus, misalnya ingin menaikkan berat badan 5 kg dalam 3 bulan, atau ingin menambah kekuatan bench press sebesar 10 kg dalam 1 bulan ini dsb
- suplemen sesuai dengan namanya hanya tambahan, bila diet, latihan dan istirahat kamu bagus, menambah memakai suplemen palingan akan membantu 10-an %, suplemen tidaklah mutlak diperlukan, terutama untuk pemula, pemula harus lebih fokus pada makanan, latihan dan istirahatnya terlebih dahulu,
- spotter? pentingkah? tujuan utama spotter ialah untuk menjaga dan memotivasimu, bukan untuk membantumu mengangkat beban dari repetisi pertama sampai repetisi terakhir, spotter hanya digunakan saat latihan2 berbahaya terutama bila menggunakan barbell misalnya, barbell bench press, barbell squat, barbell shoulder press. seberapa sering kamu melihat seseorang saat latihan selalu menggunakan spotter? katakan si X hanya mampu melakukan bench press sendirian dengan beban 40 kg, tapi si X menaikkan lagi bebannya menjadi 60 kg atau 80 kg tapi dengan bantuan spotter plus ditambah dengan jeritan gorillanya untuk menarik perhatian? buat apa? tidak ada org yang akan menganggap kamu kuat karena bisa bench press 80 kg tapi dengan spotter, selain itu, kamu juga akan sulit memantau perkembangan tenaga kamu
- testosteron merupakan hormon penting dalam membentuk otot, pria cina sesuai hasil penelitian memiliki kadar hormon ini yg paling rendah (dikutip dari buku karangan allan & barbara pease), oleh karena itu juara binaraga jarang sekali yang berasal dari cina atau korea.,  bila kamu termasuk dalam kategori pria ini kamu harus bekerja lebih keras dalam meningkatkan hormon ini secara alami misalnya konsumsi lemak lebih banyak (terutama monosaturated fat), konsumsi lebih banyak ZMA (zinc, magnesium dan vitamin B6), berlatih dengan beban yg sangat berat (seaman mungkin), melatih kaki, istirahat yang cukup, bergabung dgn olah raga yang kompetitif atau menantang misalnya panjat tebing, sepak bola dsb
- latihan compound haruslah menjadi latihan inti dibanding dgn latihan isolasi (keculi utk kasus2 tertentu), misalnya squat, bench press, shoulder press / arnold press
- bila kekuatan bench press kamu lebih besar dari kekuatan squat kamu, itu kemungkinan besar karena kamu tidak melatih kaki kamu dengan serius. bench press sepertinya merupakan latihan favorit bagi semua member GYM, tapi di GYM manapun, latihan kaki sepertinya merupakan latihan yang eksklusif, kamu akan melihat hanya beberapa orang yang sama yg melatih kakinya, dan setengah dari orang yg melatih kakinya tidak melatih kakinya dengan serius. kekuatan squat kamu seharusnya lebih besar dari kekuatan bench press kamu, sejak manusia belajar untuk berdiri dengan 2 kaki, manusia telah berevolusi menjadi primata dengan kaki yang terpanjang dan terkuat, jadi sudah seharusnya kaki kamu lebih kuat dari tangan atau dada kamu, kamu bukan gorilla
- latihan dengan perut berisi penuh tidaklah baik, selain itu tenaga kamu juga tidak akan sebesar saat perut kamu kosong (kalo tidak percaya, buktikan aja sendiri), mencerna makanan juga butuh energi
- untuk pemula, kuatin bahu terlebih dahulu, bahu (terutama front & side deltoid) ialah bagian yang paling sering dan rawan cedera dalam latihan beban, terutama saat latihan cable crossover  & latihan2 tricep
- ketahuilah otot mana yg sedang dilatih dalam latihan apapun, kemudian fokuskan pikiran agar supaya hanya otot yang dilatih saja yang bekerja
- bila kamu sudah menjadi terlalu kuat, akan sangat berbahaya bila kamu terus menambah beban yg ada, jadi sedikit kreatiflah, misalnya mengganti 2 tangan / kaki menjadi 1 tangan/kaki, misalnya, gw bisa melakukan standing calves raise dengan beban 220 kg, tentu aja beban seberat ini sangat berbahaya, bagaimana kalau bebannya jatuh? belum lagi tekanan yang sangat besar pada lower back gw, jadi saya kemudian mengganti standing calve raise dengan 2 kaki menjadi 1 kaki, dan alhasil gw hanya bisa mencapai rekor 100 kg dengan 1 kaki

- betis merupakan otot yg sulit berkembang, dan sering di juluki dengan "stubborn muscle", salah satu penyebab betis sulit berkembang ialah karena betis terletak di bagian bawah dan sangat jauh dari aliran darah yg menyebabkan nutrisi juga agak sulit dialirkan ke bagian tsb. meskipun ukuran otot betis sebenarnya kecil, tapi otot ini merupakan otot yg sangat kuat karena sudah sering kita gunakan dalam kehidupan sehari-hari untuk berdiri, berjalan, melompat dsb, oleh karena itu betis harus dilatih dengan keras.

- latihlah dengan keras dengan menggunakan beban terberat seaman mungkin bila ingin berkembang dengan cepat

- latihan kaki merupakan latihan terpenting, bila kamu pernah ke gym, kamu pasti menyadari bahwa 80% lebih cowok rata2 tidak melatih kakinya, hei kaki ialah otot terbesar dan terkuat pada manusia, latihan kaki memicu pertumbuhan testosteron paling besar dibanding dengan latihan utk otot lainnya, gw tau latihan kaki itu emang melelahkan lagi pula kita lebih sering pakai celana panjang.....tapi kaki tetap otot terpenting. salah satu cara gw supaya saya lebih termotivasi untuk melatih kaki ialah dengan sering2 memakai celana sependek mungkin (di atas lutut)

- selalu belajar, terutama ttg nutrisi

- meski kamu hebat dan kuat di GYM, tidak perlu dipamerin di GYM, ini bukan berarti kamu tidak boleh memakai beban berat, tapi jgn pernah teriak seperti gorilla untuk menarik perhatian, org akan menyadari dengan sendirinya, simpanlah beban pada tempatnya setelah dipakai, bersikaplah lebih ramah terutama terhadap para pemula (usahakan jgn membuat mereka terintimidasi) tapi jgn terlalu sok pintar, dan jangan menguasai 1 alat / mesin, itu ialah milik umum. dgn melakukan 4 hal di atas, niscaya kamu akan mendapat respek dari banyak org